Kilo vermek için evde ne yapmalı?

Hedefler Belirleyin

Kendiniz için gerçekçi hedefler belirleyerek başlayın. Ne kadar kilo vermek istediğinizi ve bunu ne kadar sürede yapmak istediğinizi düşünün.

Sizin için doğru olan ulaşılabilir hedefler belirlediğinizden emin olun.
Ardından, bu hedeflere ulaşmak için bir plan yapın.

Hedeflerinizi daha küçük, daha ulaşılabilir adımlara bölün. Bu şekilde, motive olma ve devam etme olasılığınız daha yüksek olacaktır.

İyi Beslenin

Kilo kaybı için dengeli bir diyet şarttır. Bol miktarda meyve ve sebze, tam tahıl ve yağsız protein aldığınızdan emin olun. İşlenmiş gıdalardan ve şekerli içeceklerden kaçının ve alkol alımınızı sınırlayın.

Susuz kalmamak da önemlidir. Gün boyunca bol su için ve soda ve meyve suyu gibi şekerli içeceklerden uzak durmaya çalışın.

Düzenli Egzersiz Yapın

Düzenli egzersiz kilo vermenin anahtarıdır. Her gün en az 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite hedefleyin. Bunu tek bir seansta yapabilir veya gün içinde birkaç kısa seansa bölebilirsiniz.

Egzersize yeni başlıyorsanız, yavaş başlayın ve kademeli olarak artırın. Hoşunuza giden aktiviteler bulmaya çalışın, böylece bunlara bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olacaktır.

Motivasyonunuzu Koruyun

Kilo verme planınıza sadık kalmak zor olabilir. Motive olmanın yollarını bulun ve bunu neden yaptığınızı kendinize hatırlatın. Ne kadar küçük olursa olsun başarılarınızı kutlayın ve bir aksilik yaşarsanız kendinize çok yüklenmeyin.

Bir destek sistemine sahip olmak da yardımcı olabilir. Arkadaşlarınızla ve ailenizle hedefleriniz hakkında konuşun ve onlardan bu yolda ilerlemenize yardımcı olmalarını isteyin.

Ekstra motivasyon ve destek için çevrimiçi bir kilo verme topluluğuna da katılabilirsiniz.

İlerlemenin İzlenmesi

İlerlemenizi takip edin. Düzenli olarak tartılın ve bel, kalça ve diğer bölgelerinizin ölçümlerini yapın. Bu, ne kadar yol kat ettiğinizi görmenize ve devam etmek için motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

Yiyecek alımınızı takip etmeniz de önemlidir. Bir yemek günlüğü tutun ve yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi yazın. Bu, değişiklik yapabileceğiniz alanları belirlemenize yardımcı olacaktır.

Sabırlı Olun

Kilo vermek zaman alır, bu nedenle kendinize karşı sabırlı olun. Sonuçları bir gecede görmeyi beklemeyin. Bunun yerine, sürece odaklanın ve yolculuğun tadını çıkarın. Uzun vadede sağlığınıza fayda sağlayacak değişiklikler yaptığınızı unutmayın.

Kendinizi mücadele ederken bulursanız, pes etmeyin. Gerekirse ara verin ve sonra yeniden başlayın. Bunu başarabilirsiniz!

Nasıl kilo verebileceğinize ve sağlıklı kalabileceğinize dair birkaç ipucu paylaşmak için buradayım. Koronavirüs pandemisi ile birlikte birçoğumuz eskisinden oldukça farklı yeni bir yaşam tarzına adapte olmak zorunda kalıyoruz ve sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmek imkansız bir görev gibi görünebilir.

Ancak endişelenmeyin - oturma odanızın güvenliği ve rahatlığında kilomuz ve sağlığımız üzerinde çalışmanın hala birçok yolu var. 

Bir Program Oluşturun:

Sağlıklı bir yaşam tarzına dalmanın en iyi yollarından biri kendiniz için bir program oluşturmaktır. Haftada en az üç kez yürüyüş, esneme hareketleri veya yoga gibi fiziksel aktivitelerin yanı sıra rahatlamanıza ve ruh sağlığınıza dikkat etmenize yardımcı olabilecek okuma veya meditasyon gibi boş zaman aktiviteleri için de zaman ayırın.

Programınızın günlük rutininizdeki değişikliklere uyum sağlayacak kadar esnek olduğundan emin olmanız ve güçlü bir motivasyon düzeyini korumak için bu faaliyetlerde tutarlı olmanız önemlidir. 

Yemekleri önceden hazırlayın:

Sağlığınızı kontrol altında tutmanın bir başka harika yolu da yemeklerinizi önceden hazırlamaktır. Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı planlamak için her gün birkaç dakikanızı ayırın, böylece vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri doğru miktarda aldığınızdan emin olabilirsiniz.

Hatta bunu bir adım öteye taşıyarak market alışverişine ve malzemelerinizi hazırlamaya zaman ayırabilirsiniz. Bu, zamandan ve enerjiden tasarruf etmenize yardımcı olabilir, böylece tek yapmanız gereken zamanı geldiğinde yemekleri pişirmek olur.

Sağlıksız atıştırmalıkları değiştirin: 

Seçtiğimiz atıştırmalıklar da sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmede önemli bir rol oynar. Şeker veya sodyum oranı yüksek atıştırmalıklara olan düşkünlüğünüzü en aza indirmeye çalışın ve bunun yerine meyve ve sebzeler, fındık ve yoğurt gibi daha besleyici ikameleri tercih edin.

Bu daha sağlıklı atıştırmalıklar, gereksiz şeker, sodyum veya kalori eklemeden isteklerimizi tatmin etmemize yardımcı olur.

Susuz kalmayın

Son olarak, susuz kalmamayı unutmayın! Özellikle yoğun iş günlerinde veya diğer aktivitelerle meşgul olduğumuzda unutmak kolaydır, ancak yeterli miktarda su içmek genel sağlık için önemlidir.

Tüketmeniz gereken su miktarı, yaşınız veya aktivite seviyeniz gibi birçok faktöre bağlı olabilir, ancak temel bir hesaplama genellikle yaklaşık 8-12 bardak su içmektir.